jak cwiczyc

[...] wymyślić dietę ale najlepiej taka żeby drugi posiłek zawierał z 3 kanapki mogą być z pomidorem szynka ogórkiem obojętnie. Do tego mam siłownie w piwnicy więc mogę ćwiczyć ale potrzebuję odpowiedniej diety i planu treningu do tego mogę dorzucić jakiąś odżywkę, chodzi mi też oczywiście o przyrost mięśni a za razem SPALENIE BRZUCHA. Proszę o Pomoc

[...] po 2h fizycznie i kondycyjnie jest OK (bieganie, rowerek) ale ze wzgl na wzrost zacząłem powietrznego alerta II, narazie z miejsca ok 65 cm doskakuje Lubię się przyłożyć do tego co robię, i chciałbym w warunkach domowych też ćwiczyć - tylko co i jak, piłka i odbijać ??? wiadomo technikę muszę od zera wyrobić ...... z góry dzięki! Pozdrawiam

[...] robic ma bezdechu v maxu. Czy ktos z Was leczy sie na nadcisnienie i cwiczy na silowni? Tylko mie pier....cie mi zebym chodzi w zamian na basen czy spedalony rower. Lubie silownie a nie rower Tak samo tyczy sie pracy jak chce cos robic to to robie a nie zamieniam pracy w biurze na wywoz szamba Zmieniony przez - Err0r' w dniu 2021-01-12 16:58:17

witam wszytkich jestem nowym uzytkownikiem tego forum mam pytanie dotyczace brania kreatyny mam 16 lat na siłownie chodze od jakiegos roku po dwa razy w tygodniu oprócz tego staram sie cwiczyc w domu codziennie oprócz niedzieli i czasami soboty co do djety nie mam jakiejs specjalnej czy mógł bym zaczac brac juz jakas kreatyne w małych dawkach jak [...]

Czesc mam 18 lat 183 cm wzrostu 83 kg potrzebuje treningu na jak najwiekszy rozrost mięśni i na rzeźbe. Stosuje od dzis kreatyne mono. Jak moglibyscie dołaczyc jakas dobra diete? Moglibyscie te treningi na tydzien rozpisac ? chce cwiczyc 4-5 razy w tygodniu . Jakies porady?

Witam. Otóż w ostatnich okresie trochę mi się przytyło, mianowicie waze 75kg przy 178cm, bf to nie wiecej jak 18,5%. bardzo chcialbym troche schudnać, zrzucic kilka cm w pasie... Bez wiekszej utraty miesni... I nie wiem, co mam zrobic, czy: -ulozyc diete typowo redukcyjna z deficytem kalorii i sukcesywnie go zmniejszać i cwiczyc 4, 5 x w tygodniu [...]

[...] Niestety nie chce ćwiczyć, niektórych partii mięśni ciała :c. Potrzebuje cwiczen na brzuszek, tyłeczek, uda i łydki, nie znam się na ćwiczeniach dla kobiet i nie wiem jakie ćwiczenia mogą robić kobiety a jakie nie :C. Potrzebuje rady jak ułożyć taki plan, 3x w tygodniu. Posiada gumę do ćwiczeń i raczej tylko tyle, ćwiecznia, które może [...]

Czesc. Uprawiam malo sportu wiec w piwnicy mam mala silownie i nie wiem co i jak jak mam cwiczyc. Waze 60kg 173zwrostu . Chcialbym troche przybyc na masie i w sile . Posiadam worek , hantle, lawke pochylna do brzuszkow , drazek , urzadzenie do motylkow , skakanke i sprezyny

chodzi mi o to czy jak przestanę ćwiczyć na siłowni mając już swoje upragnione wymiary to czy to mi spadnie czy jak ????????????? ćwiczę na sucho bez suplementów tylko dietkę trzymam .

Siema. Trenuję boks, chcę sobie zrobić drabinkę koordynacyjną za pomocą taśmy izolacyjnej. Co ile odstępy, jak długa powinna być + jak na niej ćwiczyć jeśli chodzi o boksera? Jakie z tego można wyciągnąć korzyści? Jest coś takiego prócz dynamiki?

[...] sylwetka kulturysty we wszystkich aspektach .. tzn chodzi mi o to ze w wiekszosci cwiczen mam zamiar cwiczyc tak aby masa mięśni rosła, a w niektórych ćwiczeniach ( takich jak WL i MC ) moim priorytetem jest siła .. tzn czy mogę w tych dwóch ćwiczeniach stosować zakres powtórzeń 2-6 ? gdzies widzialem obrazek ktory pokazywal zaleznosc powtorzen [...]

[...] zacząłem ćwiczyć. Chciał bym zrzucić zbędne kilogramy tak żeby przerobić tłuszcz w trochę suchej masy, ale najbardziej chciał bym dużo jego spalić. Lecz jest jeden wielki problem problem. Nie mam zielonego pojęcia na ten temat jak ją ułożyć. to będzie moja pierwsza przygoda z dietą. Więc bardzo proszę pomóżcie. Będę wam bardzo wdzięczny

mam male pytanko: mam 17 lat i hantelki w domu jak mam nimi cwiczyc aby rozwijac jak najlepiej jak najwieksza partie miesni?? Marcin

Witam Co zrobic zeby zregenrować się jak najlepiej do zawodów w wyciskaniu ? Zawody są 29.05.2013 ( środa ) Czyli do zawodów mam 5dni. Dzisiaj myślę zrobic normalnie trening a w poniedziałek też cwiczyć ? W Poniedziałek mam klatkę i biceps .. Nie wiem czy to nie zaszkodzi potem ? Chcę miec siły na zawody żeby nie dać plamy. I jeszcze jedno pytanie [...]

[...] do normalnych treningów. Maciupenki rezultat to dało ale bardzo mały. Zaczynam juz normalnie ćwiczyć. 3x w tygodniu. Na śniadanie jadam płatki owsiane, banan, na drugie jakiś jogurt,serek. Na obiad kurczaka z warzywami, ryżem albo makaronem. Kolacja jaka, chleb z szynka z kurczaka i masłem. Chodzi o to ze nie mam zbytnio czasu na robienie [...]

[...] ścianę czy sufit. Ważę około 90 kg i mam ponad 190 cm wzrostu. Zależy mi więc, by sprzęt był wytrzymały. Mój budżet to około 100 złotych. Skoro już o tym, to prosiłbym także o linka do jakiegoś artykułu opisującego dobrze sposób wykonywania ćwiczeń. W internecie się od tego roi, ale ja nie wiem jak rozróżnić rzetelny tekst od śmiecia. Pozdrawiam

Witam. Mam pewien mankament. Od niedawna zacząłem ćwiczyć i chciałem się spytać jakie treningi były by lepsze dla mnie. 16 lat 45kg wzrost około 172cm Przez pewien okres czasu ćwiczyłem z zwykłym ciężarem jednak z powodu na moją wagę i budowę podnosiłem bardzo małe ciężary co mnie jakoś specjalnie nie satysfakcjonowało (no bo co to jest 20kg "na [...]

Mam Wielki Problem moje przedramie wyglonda jak ktos by je spłaszczyl nie mam pojecia co mam z tym zrobic??jakos je Cwiczyc lub jakis inny sposob??

Witam jestem o normalnej budowie nastolatkiem mam 15 lat , od dawna zastanawiam się na kupnem ławeczki http://www.marbo-sport.pl/zestaw-5-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-wyciag-mh-w004-gryfy-i-obciazenia-85kg.html lecz nie wiem jak zacząć wcześniej chodziłem na siłownie przez pół roku teraz postanowiłem ćwiczyć u siebie w domu. Dieta nie wchodzi w [...]

Witam. Dawno nie zagladałem na ta stronke. Jestem pod wrażeniem zmian. wracam na silownie po ponad 2,5 roku..... chciałbym fachowej opinii jak zaczac od nowa, jak dopasować treningi itp. Moge ćwiczyc 4 dni w tygodniu. prosze o odpowiedź